Ganar músculo
Tu mejor versión, serie a serie
- Progresión de cargas y control del volumen semanal
- Rutina por grupo muscular: pierna, empuje y tirón
- Seguimiento cercano durante todo el proceso
TU ENTRENADOR PERSONAL
Planes de gimnasio personalizados con entrenador online para ganar músculo, fuerza y constancia. Desde tu primer día con pesas hasta tu mejor versión.
14 días
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Hoy
tu primera rutina
2 a 6
días por semana, tú eliges
Entrena a tu manera
Ganar músculo
HipertrofiaRutinas por grupo muscular con series, repeticiones y progresión semanal, ajustadas a tu nivel.
Perder grasa
DefiniciónFuerza y cardio combinados, con tu proteína diaria siempre a la vista.
Empezar desde cero
Primer mesSi nunca has pisado un gimnasio, empiezas con ejercicios sencillos y la técnica de cada uno explicada.
Ganar fuerza
FuerzaSube tus kilos con récords personales y kilos movidos por semana, sin improvisar.
Entrenar con poco material
En casaTu plan se adapta a lo que tengas: mancuernas, bandas o solo tu cuerpo.
Volver tras parar
RetomarVuelta progresiva tras semanas sin entrenar o tras una lesión, a tu ritmo.
Crear el hábito
ConstanciaTu semana de un vistazo y el peso de la última vez en cada ejercicio, para saber qué toca hoy.
Romper el estancamiento
Nueva faseTu rutina cambia de fase cada 4 semanas: otras variantes y cargas nuevas para seguir progresando.
¿Por qué Bilder?
¿Cuál es tu objetivo?
Selecciona tu meta y descubre el plan perfecto para ti.
Perder grasa
Define sin perder fuerza
- Entrenamiento de fuerza para mantener el músculo
- Cardio y pasos ajustados a tu semana
- Proteína y nutrición bajo control
Fuerza
Mueve más kilos
- Periodización completa por ciclos
- Básicos: sentadilla, press banca y peso muerto
- Descargas y recuperación planificadas
- Técnica y ajustes continuos de tu entrenador
Elige tu plan
🔒 14 días gratis. No se cobra nada hoy. Cancela cuando quieras.
Plan Mensual
19,99€
/ mes
Sin permanencia
- Plan semanal personalizado
- Pesos, récords y progreso
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Plan Anual
59€
/ año
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Cómo empezar
En solo 3 pasos estarás listo para tu primer entrenamiento
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Elige tu plan
Selecciona el plan que mejor encaje con tu objetivo y empieza a entrenar con una rutina hecha para ti.
Elegir un plan02
Descarga la app y rellena el formulario
Cuéntanos en unos minutos tu objetivo, tu nivel, tus días y el material que tienes.
03
Recibe tu rutina al momento y empieza a entrenar
Cada ejercicio con sus series, el peso de la última vez y el descanso marcado.
Preguntas frecuentes
Resolvemos las dudas más habituales antes de empezar con Bilder
Sí, sin problema. Si empiezas buscando ganar músculo y luego prefieres perder grasa o ganar fuerza, solo tienes que cambiarlo en la app y tu rutina se adapta al nuevo objetivo. No hay permanencias ni penalizaciones: tu plan evoluciona contigo.
No. Tu rutina se adapta al material que tengas: gimnasio completo, mancuernas en casa o poco equipamiento. Lo indicas al rellenar el formulario.
Por supuesto. Mucha gente empieza con el mensual para probar y, cuando ve los resultados, se pasa al anual para ahorrar. Puedes cambiar de plan en cualquier momento desde la propia app sin perder nada de tu historial.
Claro. La vida real tiene semanas complicadas: viajes, trabajo, días que simplemente no puedes entrenar. Puedes cambiar tu rutina desde la app cuando lo necesites, y lo que cambies se respeta.
Siempre tienes lista la rutina de esta semana y la de la siguiente, y cada 4 semanas cambia de fase con variantes y cargas nuevas. No es una rutina estática que te dan el día uno y te olvidan.